Upał nadchodzi – sprawdź, jak bezpiecznie przetrwać wysokie temperatury
Wraz z nadejściem fali upałów wzrasta ryzyko odwodnienia, przegrzania organizmu oraz udaru cieplnego. Rządowe Centrum Bezpieczeństwa przypomina o podstawowych zasadach postępowania podczas gorących dni. Szczególnie narażone są osoby starsze, dzieci oraz zwierzęta.
Objawy przegrzania – kiedy reagować?
Do najczęstszych symptomów należą: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki oraz przyspieszone tętno i oddech. Wysoka temperatura wpływa także na układ nerwowy – może powodować ospałość, zdenerwowanie i obniżenie koncentracji. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie, natychmiast zadzwoń pod numer alarmowy 112 i przenieś się w chłodne miejsce.
Jak chronić się przed upałem?
- W ciągu dnia zamykaj okna i żaluzje, zwłaszcza po stronie nasłonecznionej. Wietrz pomieszczenia nocą i nad ranem.
- Noś lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin w jasnych kolorach.
- Unikaj gwałtownych zmian temperatury – wychodząc z klimatyzowanego pomieszczenia na zewnątrz, daj organizmowi czas na adaptację.
- Ogranicz opalanie do maksymalnie 2 godzin dziennie, stosując kremy z filtrem SPF.
- Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia (między 12:00 a 15:00).
- Nad wodą nie wchodź gwałtownie – najpierw opłucz ciało, a następnie zanurzaj się powoli.
- Podczas podróży samochodem rób częste przerwy w zacienionych miejscach.
Nawodnienie i dieta
Pij dużo wody niegazowanej. Spożywaj lekkie posiłki bogate w owoce i warzywa, które dostarczają minerałów i witamin. Unikaj tłustych, smażonych dań oraz alkoholu, który sprzyja odwodnieniu. Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli – myj ręce i unikaj surowych jaj.
Dzieci i zwierzęta
Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie – temperatura w nagrzanym pojeździe może sięgnąć 50–60°C. Dzieci podczas upałów powinny pozostać w domu. Jeśli musisz wyjść, ubierz je w lekką odzież i nakrycie głowy, używaj parasolki nad wózkiem. Podawaj letnie napoje, kąp w letniej wodzie.
Seniorzy
Osoby starsze powinny unikać wychodzenia z domu w upalne dni. Jeśli to konieczne, koniecznie z nakryciem głowy. Seniorzy przyjmujący leki powinni monitorować samopoczucie – odwodnienie może zwiększyć stężenie leków we krwi do niebezpiecznego poziomu. Pracodawcy znajdą zalecenia w poradniku „Dobry klimat w pracy” na stronie gov.pl.
Warto wiedzieć
Upał definiuje się jako temperaturę powietrza powyżej 30°C. Najwyższa temperatura występuje między 15:00 a 18:00, a największe promieniowanie UV między 12:00 a 13:00. Stosuj kremy z filtrem SPF – im wyższy wskaźnik, tym lepsza ochrona. Pamiętaj o ponownej aplikacji po spoceniu, kąpieli lub wytarciu ręcznikiem. Na ciało dorosłego potrzeba około 6 łyżeczek kosmetyku.
Źródło: RCB / WCZK w Poznaniu
Źródło: Gmina Witkowo
Fot. witkowo.pl
