Nadchodzące dni przyniosą gwałtowny wzrost temperatur, co wiąże się z poważnym ryzykiem dla zdrowia. Wysokie temperatury mogą prowadzić do odwodnienia, przegrzania organizmu, a nawet udaru cieplnego – stanu bezpośrednio zagrażającego życiu. Warto wiedzieć, jak się zachować, aby uniknąć niebezpieczeństw związanych z upałem.
Objawy przegrzania i pierwsza pomoc
Do najczęstszych symptomów przegrzania należą: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki oraz przyspieszone tętno i oddech. Upał wpływa także na układ nerwowy – może powodować ospałość, zdenerwowanie i obniżenie koncentracji, co jest szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów. W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, osłabienia, niepokoju lub silnego pragnienia i bólu głowy, należy niezwłocznie zadzwonić pod numer alarmowy 112 i przenieść się w chłodne miejsce.
Jak chronić się przed upałem?
W ciągu dnia warto zamykać okna i żaluzje, aby ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń, a wietrzyć je dopiero nad ranem i w nocy. Należy nosić lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin w jasnych kolorach, która wspomaga termoregulację. Unikajmy gwałtownych zmian temperatury – wychodząc z klimatyzowanego pomieszczenia na zewnątrz, dajmy organizmowi chwilę na adaptację, aby nie doprowadzić do szoku termicznego. Opalanie ograniczmy do maksymalnie 2 godzin dziennie, stosując kremy z filtrem SPF – im wyższy wskaźnik, tym lepsza ochrona. Należy pamiętać, że kosmetyki z filtrem nie zapewniają pełnej ochrony, a ich skuteczność maleje z czasem, zwłaszcza po spoceniu się, pływaniu czy wytarciu ręcznikiem.
Nawodnienie i dieta
Podczas upałów kluczowe jest regularne picie wody, najlepiej niegazowanej. Warto sięgać po lekkie posiłki bogate w owoce i warzywa, które dostarczają minerałów i witamin. Należy unikać tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które obciążają organizm. Alkohol sprzyja odwodnieniu, dlatego lepiej go unikać. Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego należy unikać surowych jaj i dbać o higienę rąk.
Szczególna ochrona dzieci i seniorów
Dzieci i osoby starsze są najbardziej narażone na skutki upałów. Nie należy zostawiać ich w zaparkowanych samochodach – temperatura w nagrzanym pojeździe może przekraczać 50-60°C, co grozi śmiercią. Dzieci powinny pozostać w domu, a jeśli muszą wyjść, należy ubrać je w lekką odzież i nakrycie głowy, a wózek osłonić parasolką. Seniorzy, zwłaszcza przyjmujący leki, powinni monitorować swoje samopoczucie, ponieważ odwodnienie może zwiększyć stężenie leków we krwi do niebezpiecznego poziomu. W miarę możliwości nie powinni wychodzić z domu, a jeśli to konieczne – koniecznie z nakryciem głowy.
Bezpieczeństwo nad wodą i w podróży
Wchodząc do wody po opalaniu, należy najpierw schłodzić ciało, opłukując twarz i klatkę piersiową, a dopiero potem powoli zanurzać się w wodzie. Podczas podróży samochodem warto robić częste przerwy w zacienionych miejscach, aby zminimalizować wpływ upału na koncentrację. Pamiętajmy, że najwyższa temperatura w ciągu dnia występuje między 15 a 18, a największe promieniowanie UV między 12 a 13 – w tych godzinach szczególnie unikajmy słońca.
Źródło: Gmina Gniezno (fb)
Fot. m.facebook.com
